Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
[...] te występuj głównie w produktach zwierzęcych jak: mięso, ryby, wędliny, konserwy rybne i mięsne, drób, podroby, dziczyzn (około 15 %) jaja (około 10 %) sery (około 20 % ), mleko (około 3 %). Dośc dużą wartość biologiczną mają biała warzyw, ziemniakó i owoców ( 1-3 % ). Białka niepełnowartościowe mają mniejszą wartość biologiczną. do nich [...]
czesc do tej pory jadłem na sniadanie: -płatki owsiane 50 g -mleko 200ml -troche rodzynek -troche orzechów -100g twarogu czy lepiej zamienić na placek Brzózki czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, [...]
[...] tych cukrów są cukier buraczany i trzcinowy (100 %) miód naturalny i sztuczny (84 %), słodycze (50-90%), przetowry owocowe na cukrze (30-70 %), warzywa i owoce (3-15 %), mleko (5 %).Do cukrów złożonych zaliczamy: skrobie, dekstryny, glikogen i celuloze.Źródłem skrobi są produkty zbożowe (dco 70 %) suche nasiona roślin strączkowych ( 60 %), [...]
Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]
Ja też miałem ciężko na początku.Ale pokazałem mamie parę linków w necie, wysłałem do lekarza( sprawa wtedy toczyła się o gainera ) no i luzzz. Teraz juz sama mi mleko kupuje xD Pozdro..
możesz razem jeżeli mieszasz wszystko w wodzie, bo jeżeli gainer z mlekiem to z tego co kiedyś wyczytałem mleko ma składnik który opóźnia wchłanianie kreatyny, nie traci wartości tylko poprostu będzie się dłużej wchłaniała. Mimo wszystko lepiej jest odczekać pare minut.
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
cholera jasna!!! drapię się jak nienormalna... Aaaa oby to nie była kazeina, która mi kiedyś tam w testach wyszła minimalnie ale jednak... Jeśli tak to --> Mleko, sery, i niestety MAtrix odpada. Mleko mogę sobie odpuścić ale sery nigdy! Robię testa - jem samą kurę i indyka z warzywami - zobaczymy czy przejdzie, jeśli tak to włączę serek biały i [...]
Tak czytam i wszyscy co są na redukcji to tak dużo jedzą tyle posiłków. Ja jem sniadanie zwykle mleko z płatkami nestle corn flakes albo jajecznica z dwóch jaj na kromce chleba. Potem jem obiad na pierwsz e zazwyczaj talerz zupy a na drugie róznie to co jest, a wieczorkiem jakiś owoc, nektaryne, brzoskwinie jabłko teraz akurat bób. Jestem na [...]
o produkty które można kupić w sklepie mówisz? Czyli ryżu w sklepie nie masz? Tylko mleko chleb i jajka
[...] diete i dowiedzieć się co o niej sądzicie. ----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr - tuńczyk w wodzie 150 gr 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z [...]
wiek 17 lat, staż 1.5roku, obecnie na cyklu cp z którego chce maksymalnie wycisnąć 1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub [...]
[...] niekorzystny wpływ na stężenie cholesterolu we krwi. Osoby z nietolerancją laktozy zamiast mleka powinny spożywać mleczne napoje fermentowane, takie jak jogurt, kefir, mleko ukwaszone. Porcja ryby, drobiu, grochu, fasoli lub mięsa (do wyboru) Wszystkie dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej. W ciągu dnia należy spożyć jedną z [...]
1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]
Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5. 1 pos. - śniadanie (koło 8:00) Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g (B: 38g, T: 37g, W: 114g) 2 pos. - 2 śniadanie (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna [...]
Jak bedzie lepiej (zestawy) - nie chce lapac zbednej masy tluszczowej. 1. Rano - mleko +sp80 + banan (to jako pierwszy posilek), po treningu - WPI z woda, wieczorem sp80 z woda. czy 2. rano woda + sp80 + sniadanie, po treningu wpi z woda, wieczorem sp80 z woda. dodam ze w dzien wypijam 0,5l jogurtu owocowego, zjadam chudy twarog 250gr i do tego [...]
a czy mleko nie wplywa negatywnie na wchlanianie bialka z sp80? i jakie mlego kupowac, chodzi mi o %fatu?? czy taki koktail jest dobry jako pierwszy posilek poranny? 35g sp80 + 0,5l mleka 0,0%fat + banan? Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-07-05 12:33:53
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
